每天走多少步更健康長(zhǎng)壽？答案是不超過(guò)1萬(wàn)步

撰文 | 王聰
編輯 | 王多魚
排版 | 水成文

或許你也聽(tīng)到過(guò)每天一萬(wàn)步有益健康的說(shuō)法，實(shí)際上，這種說(shuō)法源自多年前日本的一個(gè)計(jì)步器的營(yíng)銷，并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。但我們也知道，久坐傷身，適度運(yùn)動(dòng)有益健康，那么，每天多少步數(shù)為宜呢？

近日，美國(guó)麻省大學(xué)阿默斯特分校 Amanda Paluch 等人在《柳葉刀》子刊《柳葉刀·公共健康》發(fā)表了題為：：Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts 的論文。

這項(xiàng)Meta分析涉及15項(xiàng)研究（來(lái)自四大洲近50000人），分析結(jié)果表明，隨著每天步數(shù)的增加，過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)逐漸下降，直至趨于穩(wěn)定。對(duì)于60歲以上的人，在達(dá)到每天6000-8000步時(shí)過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始穩(wěn)定，對(duì)于60歲以下成年人，在達(dá)到每天8000-10000步時(shí)過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始穩(wěn)定。也就是說(shuō)，在超過(guò)這兩個(gè)數(shù)值的步數(shù)后，不會(huì)對(duì)延長(zhǎng)壽命帶來(lái)額外益處。

該研究還發(fā)現(xiàn)，這種過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)的變化只與每天的總步數(shù)有關(guān)，而與步行速度無(wú)關(guān)，因此，每天多走幾步，不管速度如何，都有助于降低過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)壽命。

在2021年9月，Amanda Paluch 等人在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 上發(fā)表論文，指出在中年時(shí)期每天走7000步可以保持動(dòng)脈健康，并將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低高達(dá)70%。該研究表明，每天不用走10000步就足以預(yù)防嚴(yán)重心臟病及其并發(fā)癥，多走并不會(huì)進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。

圖片

在這篇《柳葉刀·公共健康》論文中，Amanda Paluch 等人結(jié)合了15項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，這些研究調(diào)查了每天步數(shù)對(duì)18歲以上成年人全因死亡率的影響，共涉及近50000人。研究團(tuán)隊(duì)將這些人按照每天平均步數(shù)分為四組，最低步數(shù)組平均每天3500步，然后是5800步、7800步，最高步數(shù)組為10900步。與最低步數(shù)組相比，三個(gè)步數(shù)更高組的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了40%-53%。

分析結(jié)果表明，隨著每天步數(shù)的增加，過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)逐漸下降，直至趨于穩(wěn)定。對(duì)于60歲以上的人，在達(dá)到每天6000-8000步時(shí)過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始穩(wěn)定，對(duì)于60歲以下成年人，在達(dá)到每天8000-10000步時(shí)過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始穩(wěn)定。也就是說(shuō)，在超過(guò)這兩個(gè)數(shù)值的步數(shù)后，不會(huì)對(duì)延長(zhǎng)壽命帶來(lái)額外益處。

Amanda Paluch 表示，這篇論文驗(yàn)證并擴(kuò)展了之前的研究結(jié)論，說(shuō)明每天多走幾步有益健康，能夠降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)壽命。而對(duì)于不同年齡的人群來(lái)說(shuō)，達(dá)到最佳益處的步數(shù)有所不同。

該研究還發(fā)現(xiàn)，這種過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)的變化只與每天的總步數(shù)有關(guān)，而與步行速度無(wú)關(guān)，因此，每天多走幾步，不管速度如何，都有助于降低過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)壽命。