健康養(yǎng)生| IHE China廣州大健康展教你護(hù)腰小招

當(dāng)今隨著電腦、手機(jī)的廣泛使用，長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致的慢性腰痛已成為僅次于頸椎病之后又一個(gè)困擾中青年人的健康問(wèn)題。中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉，長(zhǎng)時(shí)間坐著易引起腰椎間盤(pán)、小關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等各種腰痛。

如何預(yù)防腰痛？推薦6個(gè)休閑護(hù)腰小招，日常不妨多做幾次。

1、站起來(lái)講話(huà)

投身緊張忘我的工作中，有時(shí)很難有時(shí)間站一站。如果遇到與他人交流、接聽(tīng)電話(huà)之際，可順勢(shì)站起來(lái)說(shuō)話(huà)，讓繃緊的腰肌隨之放松一會(huì)，這有利于血液流通，改善肌肉功能。

2、握拳揉腰眼

當(dāng)靠在椅背養(yǎng)神時(shí)，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個(gè)支撐，減緩肌肉張力。另一方面通過(guò)輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁開(kāi)約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個(gè)相鄰穴位腰陽(yáng)關(guān)、大腸俞，通過(guò)激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位，可起到活血通絡(luò)、壯腰健腎的作用。

3、多伸個(gè)懶腰

長(zhǎng)久坐著腰背容易向前屈，從而導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞。平時(shí)多伸幾個(gè)懶腰可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，起到消腫、緩解疼痛、促進(jìn)淋巴回流和血液循環(huán)的作用。

4、叩幾次腰脊

腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預(yù)防腰痛。此動(dòng)作不論坐著還是站立都可以做。

5、久坐轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰

雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅，反復(fù)做十余個(gè)左右轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，使腰椎小關(guān)節(jié)和椎間盤(pán)平衡運(yùn)動(dòng)，防止肌肉僵硬和疲勞損傷，使受力更加平衡。當(dāng)然，站起來(lái)做這個(gè)動(dòng)作效果更好。

6、常按摩腘窩

在膝關(guān)節(jié)后方的凹陷處稱(chēng)為腘窩，其中心有一個(gè)穴位叫委中，它是腰背足太陽(yáng)膀胱經(jīng)兩分支在腘窩的匯合點(diǎn)。中醫(yī)有“腰背委中求”之說(shuō)，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛，還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腰部肌肉軟組織新陳代謝。

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由中國(guó)民族衛(wèi)生協(xié)會(huì)和廣州市億帆展覽服務(wù)有限公司共同舉辦的 “2020廣州國(guó)際健康管理及康復(fù)醫(yī)療博覽會(huì)”將于2020年12月6-8日在廣交會(huì)展館舉行，本屆展會(huì)展出內(nèi)容涵蓋了健康管理、康復(fù)醫(yī)療、康復(fù) 機(jī)器人、智慧養(yǎng)老、輔助器具、家用康復(fù)設(shè)備、個(gè)護(hù)健康等全產(chǎn)業(yè)鏈上的數(shù)萬(wàn)種產(chǎn)品技術(shù)與服務(wù)。展會(huì)旨在為各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)、健康體檢中心、康復(fù)中心、養(yǎng)老護(hù)理機(jī)構(gòu)、藥店及零售終端 、電商、經(jīng)銷(xiāo)商、代理商及中國(guó)近3億老年人、慢病患者、8500萬(wàn)殘疾人等群體提供國(guó)際前沿康復(fù)產(chǎn)品技術(shù)，從康復(fù)養(yǎng)老到個(gè)護(hù)健康，全方位助力中國(guó)健康管理及康復(fù)醫(yī)療產(chǎn)業(yè)實(shí)現(xiàn)跨越式發(fā)展。

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